Za posledné desaťročia sa bohužiaľ objavil pomerne veľký počet ľudí s nadváhou. Ale každý z nás sníva o tom, že bude mať ideálne telesné proporcie, a preto sa snaží zažiť rôzne druhy diét na rýchle chudnutie. Ľudia, ktorí majú veľký počet kíl navyše, sa často čudujú, ako môžu schudnúť za týždeň a oslobodiť sa tak od ďalších kíl. V takýchto prípadoch odborníci varujú, že do týždňa (v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti) sa môžete zbaviť 2-5 kg a nie viac.
Ako schudnúť za týždeň, rady odborníka na výživu
Odborníci na výživu vyvinuli špeciálny program, ktorý vám umožní dať jasnú odpoveď na otázku mnohých, ktorých zaujíma, ako schudnúť za týždeň, pričom nepoškodíte svoje zdravie.
- V prvom rade je potrebné radikálne zmeniť stravu. Na to musíte vytvoriť samostatný poznámkový blok, do ktorého si zapíšete týždenné menu. Malo by sa pamätať na to, že ak chcete schudnúť za týždeň, musíte výrazne znížiť množstvo spotrebovaného jedla. Aby ste to správne určili, je potrebné zabezpečiť, aby sa jedlo naraz zmestilo do dlane vašej ruky. Jedzte také „dlane" denne, nie viac ako 6 -krát.
- Ďalším dôležitým faktorom pri chudnutí za týždeň je zásada vzdania sa značného počtu produktov. V prvom rade treba zo stravy vylúčiť nadmerný príjem soli (pričom kuchynskú soľ treba navždy opustiť). Zvyčajná soľ by mala byť nahradená morskou soľou (nie viac ako 3 g / deň). Všetky potraviny obsahujúce veľké množstvo cukru a samotný cukor však musia byť zo stravy prečiarknuté.
Aby ste rýchlo schudli za týždeň a dosiahli dobrý výsledok, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.
- Ráno môžete vypiť 250 ml vody s citrónom (zelený alebo biely čaj atď. ) A po 30 minútach. môžete jesť akúkoľvek kašu (najlepšie varenú s parou).
- Ďalšie jedlo je najlepšie zorganizovať 2-3 hodiny po prvých raňajkách. Do tejto diéty sa odporúča zaradiť potraviny obsahujúce prírodné bielkoviny (napríklad vajíčka).
- Obed by nemal byť skôr ako 2-3 hodiny po druhých raňajkách. Malo by byť rozdelené na dve jedlá. Najprv je lepšie jesť tekuté jedlá (polievky, smoothie) a po niekoľkých hodinách tuhé potraviny obsahujúce živočíšne bielkoviny.
- Ovocie je možné jesť medzi obedom a večerou.
- Odporúča sa tiež rozdeliť večeru na dve časti. Pred 19. 00 je potrebné zahrnúť do stravy potraviny obsahujúce omega kyseliny a nasýtené tuky (napríklad morské plody).
- Asi za 30-40 minút. pred spaním môžete jesť nejaký nízkotučný fermentovaný mliečny výrobok (napríklad prírodný jogurt).
Je potrebné pripomenúť, že v procese chudnutia sú všetky jedlá najlepšie varené v pare alebo pečené.
Ako schudnúť za 2 týždne o 10-15 kg
Aby ste sa raz a navždy zbavili nenávidených 10-15 kg, môžete využiť rady odborníkov, ako schudnúť viac ako 10 kg za 2 týždne. Za týmto účelom odborníci na výživu odporúčajú neodchyľovať sa od nasledujúcich tipov:
Prvých 7 dní dodržujte diétu určenú na chudnutie za týždeň a počas druhého týždňa zaťažujte svoje telo intenzívnou fyzickou aktivitou (skákanie cez švihadlo, beh na mieste, plávanie).
Pokiaľ ide o výživu, melónovú zeleninu (tekvicu, cuketu) je možné pridať do dennej stravy. Tieto výrobky je navyše možné používať pečené aj surové (šťavy, šaláty, rôzne druhy smoothie). Takáto zelenina dobre nasýti telo potrebnými živinami, otupí pocit hladu a zároveň obsahuje minimálne množstvo kalórií.
Ďalším z najdôležitejších pravidiel rýchleho chudnutia je správny odpočinok. Nejde len o nočný odpočinok (pasívny), ale aj denný (aktívny) odpočinok má veľký význam. Pešia turistika mimo mesta, vonkajšie športové hry - vám pomôžu dosiahnuť rýchle a efektívne chudnutie v minimálnom časovom období.